[...] na wyrku przed telewizorem i w koncu odzylam. a tak a propos omleta, moj trener podsunal mi swietny pomysl na kulturystyczny omlet. w oryginale mieszacie jedno lub dwa cale jajka z kilkoma bialkami, dodajecie z 1/3 szklanki zaparzonych platkow owsianych, jakas papryczke czy cebulke (wedle uznania) i na patelnie. ja robie zazwyczaj wersje [...]
[...] więc odstawiłam , a morele jem bardzo rzadko. zrezygnowałam też na jakiś czas z chleba, bo ja jak nie widzę efektów, to szybko się zniechęcam. Jem więc pomidory, ogórki, jajka, jogurty 0% JOGO, tuńczyka i pierś z indyka... Oprócz tego bardzo dużo się ruszam. Co drugi dzień biegam rano przez godzinę po parku z hantlami (każda po 0,5kg), [...]
[...] śniadanie musli z płatków 4 zbóż z orzechami włoskimi, laskowymi, figami, morelami ziarnem słonecznika i płatkami sojowymi z odtłuszczonym mlekiem granulowanym. Około 14, 2 jajka na twardo z sałatą, pomidorem i ogórkiem. Obiad ok. 15,30 to cukinia podduszona na kiełbasie z cebulką i przecierem pomidorowym i soczewicą. Kolacja sałatka z białego [...]
[...] . Do południa piłam tylko wodę i nie chciało mi się jeść . W porze obiadu wypiłam 2 szklanki przecieru pomidorowego , zjadłam 10 plasterków żółtego sera (typu light), dwa jajka na twardo i pomidora . Na kolację planuję kilka plasterków salami , żółty ser i warzywa (pomidor , ogórek ,sałata) i sok z marchwii . Moje wątpliwości dotyczą sera [...]
[...] 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu chudego, pomidor lub papryka itp - 7 rano posiłek nr 3 manna na mleku jakies 80 do 100 g manny, plus 150 g jogurtu owocowego i [...]
[...] na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 -uginanie przedranion hantlami siedzac 3x12 - modlitewnik maszyna 3x15p -unoszenie nog w zwisie na drazku 5x20p Dieta bez zmian z tym ze na ostatni posiłek zamiast ryby zjem omlet 400ml jajek w tym2cale jajka plus 50g platkpw jaglanych. Jak bede w domu dodam zdjęcie.
[...] bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale to na mnie dziala, jest juz blisko startu więc nie kabinuje.
[...] wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę równać do dnia średniego czyli mam jeszcze ponad 200g ww do zjedzenia. [...]
[...] Micha: 1.platki owsiane izolat bialka jaj, dwa żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.kasza manna platki sniadaniowe banan izolat 5.kasza bulgar kura 6.kura masło orzechowe 7.jajka sadzone kura /SFD/2019/2/22/696b3d047774436ca8ad611174c4cf5a.jpg /SFD/2019/2/22/4572e958bd7b420f863573127dd319e6.jpg /SFD/2019/2/22/d1738dbdae1548b1aac3f369186912d7.jpg [...]
Sobota, My juz w drodze na Bytów. Bronzer nalozony, waga 87.5kg naczczo więc jest okej. Rano zjadłem jajka ba boczku posolone. Teraz co 1.5h dojadam 4 kromki tostowego plus paste z nerkowcow. Co fo formy sami ocencie. Dodam że dwa lata temu w Bytowie na werfikacji wnioslem 77kg /SFD/2019/3/16/dbf07bcde2b34a59aad1fb0d1501fad8.jpg [...]
[...] jelitiowe non stop mop.. W domu to samo do 24 ...plus wymioty. Zjadlem w domu kilka kanapek z wedlina i serem plus budyn i 2 kawalki sernika. Dzis off od diety, sniadanie 3 jajka, 3 parkowki, 4tosty z dzemem, jogurt oraz 2 kawalki sernika. Po drugim posilku pojade zrobic fbw. 2 tyg teraz luzu z treningiem, bedzie fbw 3x w tyg a pozniej ruszam z [...]